用神经科学来解释“刷屏”行为
【川透社编译报道】你会没完没了地在智能手机上不停的滚动刷屏然后浪费几天的时间吗?你不是一个人。不过神经科学对与这个现象的解释也许可以帮助我们战胜这个习惯。
英国通信监管机构-通信办公室(Ofcom)的统计数据显示,英国人平均每12分钟就会查看一次手机。对于我们中的许多人来说,这是早上做的第一件事,也是晚上做的最后一件事。科学研究认为,这是一种由我们大脑中的神经递质-多巴胺驱动所造成的强迫症。而且,这种强迫症往往会使我们感到心浮气躁,从而做出持续不断的刷屏行为。
多巴胺这种神经递质作为大脑奖赏系统的一部分,往往会给人一种“自我感觉良好”的快感。但这不仅仅会带来快乐—大脑中的多巴胺受体也会使我们因期待一些愉快的事情而“上瘾”。作为人类,我们的大脑天生就会在奖励系统中寻找释放多巴胺的行为。当你在做一些令人愉快的事情时,你的大脑会释放大量的多巴胺。而当你感觉很好的时候,你就会去寻求更多令人愉快的感觉,这就是不断刷手机的原因。手机游戏和社交媒体等应用程序的设计目的,就是为了保持这种欲望带来的冲动。
数字多巴胺
安娜·伦布克(Anna Lembke)是斯坦福大学精神病学和行为科学教授。她认为,智能手机就像皮下注射针头一样,为数十亿用户提供源源不断的“数字多巴胺”。
“数字媒体同酒精和毒品一样,都是激活我们大脑中的奖赏回路1,释放出多巴胺,”伦布克说道。“而反复地进行多巴胺分泌之后,我们的大脑会通过下调多巴胺传递来进行适应。”也就是说,大脑会通过缩小多巴胺受体来完成下调。
她接着说道:“随着持续不断的分泌,我们的大脑会进入多巴胺缺乏状态,其表现为抑郁、焦虑、失眠、易怒和渴望。一旦发生这种情况,我们接触数字媒体就不再是为了完成特定的任务……而是为了摆脱多巴胺缺乏的状态,去停止产生不好的感觉。”
像“强迫性使用社交媒体”这样的成瘾行为一直是备受争议的话题。有些人认为,不应该将其药物滥用相提并论。因为虽然使用数字媒体确实会增加多巴胺的释放,但它的含量远低于可卡因或甲基苯丙胺(methamphetamine)2。
尽管如此,布朗大学(Brown University) 2023 年的研究发现,在 玩TikTok 的女性青少年中,约有一半的人对它上瘾。
无论是否上瘾,英国人平均每天花在手机上的时间都是四个小时,而大多数人可能都想把这段时间找回来。那么,我们能否利用大脑奖励系统的相关知识,来摆脱智能手机对我们的控制呢?
社交媒体禁食
你可能在Instagram或TikTok上听说过一种叫多巴胺禁食(dopamine fasting)的理念。这是一种冥想或认知行为疗法,通过这种练习,你可以限制强制性的冲动和改变自己的上瘾行为。这个疗法主要表现为:在短时间内,有意识地将过度刺激你的事物(例如社交媒体)隔绝开来。
这种理念的支持者声称,短暂的禁欲可以让他们更好地参与真正喜欢的事物,同时与技术建立更健康的关系。然而,也有批评者警告说,几乎没有证据支持这些说法。即便如此,研究过度使用社交媒体的研究人员通常也认为,通过某种形式进行数字排毒(指一个人远离智能手机和电脑等电子设备一段时间)可能是件好事。
诺丁汉特伦特大学(Nottingham Trent University)的精神病学家兼心理学教授达里亚·库斯(Daria Kuss)自称为“社交媒体禁食的坚定拥护者”。她认为,用一个周末的时间来进行数字排毒可以帮助我们重置行为,从而打破对社交媒体的习惯性使用。
库斯提到:“我的研究表明,在社交媒体之外,与朋友和家人在现实世界中度过时间,可以创造积极的情绪,增强联系体验和情感联系。与朋友见面喝咖啡,可能比在Messenger(即时通讯软件)上与他们聊天更积极。”
实用建议
请从小处着手,如果你无法删除花费太多时间的app,那就在特定的一天时间里,将手机放在抽屉里。【全文完】
来源:《科学焦点》 12月刊 | 作者:Ian Taylor
原文标题:Scroll Reversal-better living through science
如今人们大多对手机产生了心理依赖,一天里如果没了手机就好像丢失了安全感。甚至曾看到有人调侃:没有手机,上厕所都费劲。
平时刷抖音一开始刷就不能停止😱😱😱
🙅🏻♂️
对于我而言,现在越来越依赖手机,有时候也会不断地刷屏,刷完之后其实什么也没记住,但是时间却被消耗了,而且长时间的刷屏还会让人越来越控制不住这种行为。
感觉就像魔力的屏幕勾走了我们的注意力,每次只要打开就会被其中的花花世界吸引,我们沉浸其中的时间甚至超过了工作时间,它甚至替代了家人和亲朋好友,变成了我们的“亲密关系”。甚至连睡觉时间都会被占用。
还是有意识地主动去控制手机的使用时间有效果,同时也能提高自制能力。
有的人睡前必须刷手机,刷了才能安心睡去,感觉是一种心理暗示。
一切行为都有背后的神经活动理由,如此深有感触
屏幕成瘾在当下变得很容易,,
只要清醒着,就很难适应没有屏幕的生活。
注意力已经变得难以集中,看两分钟书能玩一个小时手机
我服了,复习五分钟,抖音两小时
刷短视频刷多了,时间长一点的视频真的看不进去了。
感觉最让我无法放下手机的原因是,手机消失自己好像就和世界脱节了,好像只有期末周复习的时间才能减少对手机的依赖,因为感觉大家上网时间都少了……一起脱节……
每次学习完,就会很想看一会手机。感觉很难拜托对手机的依赖,每次打开手机就会很不自觉的刷一会视频。
平时每天看手机的时间超过十多个小时,,,是真的有瘾。除了在赶ddl的时候。