每晚睡8小时真的很重要吗？
【川透社编译报道】最新研究发现，只要在白天感觉良好，就不用担心睡眠时间是否达到每晚8小时，这一研究结果对人们的睡眠观念提出了挑战，但也为睡眠时间的健康影响提供了新的视角。
一个普遍的共识是，睡的太晚会导致第二天精力不集中。发表在2021年《自然》期刊上的一项研究还进一步提出：睡眠不足会增加患阿尔茨海默病的风险，甚至会使大脑萎缩。那么我们到底需要担心自己得到了足够的睡眠吗？
之前的研究表明睡眠时间与健康不良结果（如痴呆症）之间的关系呈现出近似U形曲线，而对于一些健康状况更好的指标（如记忆力），则呈现出倒U形曲线。此类人群研究只能发现睡眠时间与健康之间的相关性。它们无法告诉我们睡眠质量差是否导致了健康状况。只有随机试验才能做到这一点，但在这种情况下几乎不可能进行随机试验，因为很少有人会同意为了一个实验改变自己的睡眠习惯。
最新研究结果
菲耶尔（Fjell）和他的团队尝试通过一系列使用脑容积代表脑健康的研究来深入了解（见《自然·人类行为》, doi.org/k3df ）。首先，他们调查了大约47000人的现有数据，研究了大脑容积与睡眠持续时间在单一时间点上的关系。在这里，他们发现了一个倒置的U形曲线，而最大的脑容量与每晚睡6.5小时有关。在纽约罗切斯特大学的迈肯·尼德加德（Maiken Nedergaard）教授称，这项研究成果非常重要，因为在单一时间点的分析中，较大的脑容量与每晚仅6.5小时的睡眠有关。她说：“令人惊讶的是，最佳睡眠时间比目前的建议要短。”
该团队随后对追踪了约4000人长达11年的数据进行了进一步分析。在这种情况下，研究发现之前提到的睡眠时间与这段时间内的大脑萎缩之间没有相关性。第一次研究中观察到的相关性可以用大脑萎缩导致睡眠障碍来解释，而不是反过来说睡眠时间短导致大脑萎缩，或者第一次研究只是反映了人与人之间的稳定差异，而不是大脑萎缩的结果，比如天生大脑较小或较大的人往往由于某种未知的原因睡眠较少。
研究人员还进行了第三种类型的分析，涉及约30000人，使用了与他们第一项研究相同的来源收集的遗传数据。这项研究发现，那些在基因上倾向于有较短或较长睡眠时间的人，其大脑容积并不比睡眠时间更适中的人小。
总的来说，这一系列结果挑战了睡眠不足会导致大脑萎缩的观点。
尽管这个团队的结论不太可能说服每个人。加州大学伯克利分校的马修·沃克（Matthew Walker）表示，大脑健康的关键指标是神经密度而不是总脑容积，这两个指标并不完全相关。且睡眠质量的关键指标是人们在深度睡眠中度过的时间，而不是他们的总睡眠时间。在深度睡眠时，大脑波会变得较慢，大脑中的蛋白质清除与阿尔茨海默病相关的毒性化合物增强。延长睡眠时间是否会进一步促进这种清除过程还有待研究。
对睡眠时间不用过于焦虑
菲耶尔（Fjell）说到，除非受到特殊情况的影响，不建议任何人因研究结果而刻意改变他们的睡眠习惯，人们的固有睡眠需求存在很大的自然变化，一个人的大脑会确保获得必要的睡眠时间。如果你整天感觉疲倦，那么你可能睡眠不足，这可能会产生负面影响。但只要你白天感觉良好，就不必担心你的睡眠时间是6、7还是8小时。【全文完】
来源：《新科学家》2023年11月刊 | 作者：不详
原文标题：ls it really vital to get 8 hours of sleep a night?
只要不经常颠倒自己的生物钟，不长时间地熬夜，应该就没有什么大问题。
每个人的习惯不一样，感觉适应性也不一样。
睡眠时间因人而异，只要长久的保持第二天不会感觉到疲倦的睡眠时间就好。
睡觉时间长不等于睡眠质量好，优质的睡眠才能对健康有益。
比起睡够八小时，我们更应该做到提高睡眠质量，保证睡眠规律，睡够睡眠周期。毕竟，不同的年龄段的我们，对于睡眠时长的需求也是不同的。
时间足够的深层次睡眠更能使人精神焕发。
一般当晚熬夜，困得不行会在第二天才反应
睡8小时只会给我心理安慰，自己感觉自己很健康，但其实与睡9小时，7小时没什么太大区别
每天必须睡超过八个小时又是什么症状呢！！！
因人而异吧，而且我认为睡眠质量比睡眠时间更重要。
这只是一个作息时长，每个人都有自己的休息规律，没有瞌睡的话能睡几个小时就已经不错了，瞌睡重的话8小时也不够。